تمرين اللياقة لجميع عضلات الجسم

تمرين بسيط بالدمبلز الهدف منه تقوية جميع عضلات الجسم.


وضع الاستعداد:






1- قفي في وضع مستقيم ماسكة في كل يد دمبلز.
2- خذي خطوة بقدمك اليمني للأمام وأخري بقدمك اليسرى للخلف.
3- اثني مرفقيك وارفعي الدمبلز لأعلى.


التمرين:






1- افردي قدمك اليسرى تماما، ثم أثني اليمني بزاوية 90 درجة.
2- ارفعي ذراعيك لأعلى تماما.
3- ابقي على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية مع إبدال وضع الساقين